Hipoglicemia

As hipoglicemias significam baixo nível de glicose no sangue (glicemia abaixo de 60 mg/dl). Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas em geral existe uma sensação de fome importante, o raciocínio começa a ficar lento, há sensação de fraqueza, suor exagerado, tremores nas extremidades (mãos e pernas), bocejos, coração acelerado, visão dupla, podendo haver perda total da consciência. Em algumas pessoas esses sintomas podem passar desapercebidos. Além do autoconhecimento, é importante o envolvimento da família, dos colegas do trabalho ou da escola no sentido de também conhecerem os sinais e ficarem atentos às manifestações da hipoglicemia, para assim intervirem logo.

Nas crises de hipoglicemia deve-se consumir 15g de carboidratos de alto índice glicêmico para reversão do quadro. Abaixo alguns exemplos:

• 1 colher de sopa de açúcar com água
• 150 ml de refrigerante comum
• 150 ml de suco de laranja
• 3 balas de caramelo

Existe grande quantidade de causas para hipoglicemia, no entanto as melhores alternativas para evitar o seu surgimento são: respeitar os horários corretos das refeições, programar os exercícios físicos (horário e alimentação adequados).

O cuidado mais importante na hipoglicemia deve ser o fracionamento. Faça ao menos 6 pequenas refeições por dia evitando grandes quantidades de alimentos na mesma refeição.

Deve-se da preferência sempre aos cereais integrais (pão, arroz, biscoito, macarrão), evitando grande quantidade de carboidratos na mesma refeição de forma isolada.

Deve-se evitar principalmente açúcar refinado, refrigerantes, sucrilhos, tortas, doces, balas, chocolate, xaropes, glacê, sorvete, coberturas, geleias, pão branco, bolos biscoitos.

Para os lanches intermediários também podem ser usados: queijo branco; ricota; muzzarela de búfala; polenghinho; iogurte natural; azeitonas; amêndoas; nozes; castanha do Pará; avelã; pistache.

Lembre-se não fique sem comer mais de 3 horas.